jak cwiczyc

Może ktoś mi podrzuci jakiś przykładowy plan który był mógł ćwiczyć bo jak widać ja do tego nie mam talentu ;D wiem tylko ze w jeden dzień nie ćwiczy się 2 dużych partii i jaka regeneracja.

aha jeszcze jedno czy muszę ćwiczyć w tej kolejności ćwiczenia czy np mogę jak mam pompki nie przed ostatnie tylko ostatnie i czy mogę tydzień zaczynać od klatki a kończyć nogami czy muszę 1 w poniedziałek itd

jak zaczynałem cwiczyc wazyłem 70 kg niecałe przy wzroscie 187cm teraz waze 114kg -wiec nic nie penkaj -popatrz na to z tej strony -PRZYNAJMNIEJ NIE JESTES ZATŁUSZCZONY :) !!!!!!!!! -BEDZIE GIT TRZYMAJ SIE www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

Dobrze jest Cwiczyć na jednym treningu plecy z barkami? jak tak to co po czym? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Barki to małe partie nie ma sensu cwiczyc ich osobno. Nie mozna uzyzkac maxymalnego efektu w budowie masy nie cwiczac nog. Jak sie zabardzo skatuje przedramie w czwartek to moze nie byc sily na trening ramion w piatek. A i nieslyszalem zeby ktas łączyl biceps z nogami , predzej biceps z grzbietem. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby [...]

Ja nie chce cyklicznie bo mi ona nie odpowiada, a zreszta nie mam czasu zeby go rozkminiac bo wlasnie wszeldem na cykl odzywki z dieta i musze jak najszybciej wiedziec w jakiej kolejnosci ulozyc moj trening przynajmniej przez miesiac chce tak cwiczyc potem zmienie. P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Próbowalem już kiedyś tak ćwiczyć ale połowa treningow wypadało w te dni w ktróre nie miałem czasu na siłownie. Mam jeszcze dwa pytanka do Pana. Czy proponowałby pan jakieś zmiany do mojego ostatniego treningu? Jak wykonać prawidłowo rozgdzrewke przed biciem rekordu (chodzi mi o ilosc powtórzeń i procentowy ciężar) zawsze mialem z tym problem?

Tak mówicie? A może spróbować dziś przyjąć 5g i jutro jak będę zdrowy już to ćwiczyć jakby nigdy nic?

"Nie licz więc - na jakiś solidny poziom wymienionych elementów na KM. Po części wynika to z wyszkolenia instruktora, a po części z ograniczenia czasowego. Czy oznacza to że będziesz nauczony źle? Niekoniecznie - są osoby które nauczą lepiej, na wyższym poziomie. Chociaż gdy na kilku seminariach (oraz zwykłych treningach) zobaczyłem jak kopią [...]

No jasne. Jak go boli i lekarz mu powie, że nic mu nie jest to on ma ćwiczyć?

planik moim zdaniem wporzo. coś podobnego do ACT jakie proponuje Michail. zerknij, naprawde polecam. na początek możesz tak ćwiczyć. jeżeli wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie to dobrze.jeśli nei to zmień je na inne albo zmniejsz ciężar. pamiętaj że ta liczba powtórzeń to nie powinien być max twoich możliwości. zrób to tak żebyś [...]

Obawiam się że ciężko mi będzie biegać i ćwiczyć siłowo jednego dnia z samego braku czasu. Jeśli natomiast poszedłbym na siłownie to z biegania nic nie wyjdzie bo będe bardzo zmęczony, a z koleji jak będe najpierw biegał to na siłowni wiele nie zdziałam Roman

[...] mnie troszke zatluscilo tak mi sie wydaje widze powili zmiany w sobie tagze jest wszystko ok. Wydaje mi sie ze za duzo na jednen posilek zjadam powinienem rozbic na mniejsze jak wam sie wydaje ? Niewiem co mam zrobic bo np. na diecie dla kolazy to oni same owoce ryz jedza 0 miesa albo male ilosci i niewiem co robie zle ;/ Moze wiecej biegania [...]

a ile serii mam dać na barki? czy moze być martwy ciag w planie B? czy szrugsy moge dać na ostatnie ćwiczenie planu A? I kiedy i jak mam ćwiczyc brzuch? Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-31 14:37:03

Dawid, jeżeli masz gdzie ćwiczyć boks i sprawia ci to przyjemność, to jaki problem? Czy chodząc na siłownię zakładasz że będziesz startować w zawodach? Pewnie nie. Tak samo z boksem, nie trzeba być zawodnikiem, żeby tremować, sparować, a nawet od czasu do czasu gdzieś zawalczyć (patrz np. liga białych kołnierzyków). Czasy się zmieniły, boks [...]

[...] Poza tym: Wzmocnienie kości - jeśli chcesz uniknąć złamań zacznij podnosić ciężary. Dzięki nim wzmocnisz nie tylko mięśnie, ale i kości. podnoszenie ciężarów podobnie jak właściwa dieta może znacząco poprawić zdrowie twojego serca i kondycję całego układu krwionośnego. Lepszy sen - trudności w zasypianiu można pokonać na wiele sposobów. [...]

heeh spoko jest to forum, jak se czytam to taka pasja przez tych ludzi przemawia ;) a szczególnie te młode mięso, tu teges odrazu na wszystko gotowi ;) ale mimo wszytsko jaka wiedza przemawia przez te wypowiedzi, bądź co bądź suple to chemia ! Ćwiczyć, wcinać ale z umiarem

ja nie zaoowazylem po sobie zeby to laktoza byla winna jakiemus otluszczeniu...pije sobie 1l mleka juz od czasu jak zaczalem cwiczyc i jest spoko...dopiero na 5000kcal zaczalem zaoowazac ze sie otluszczam...a tak przy 4000kcal w tym 1l mleka nic nie czulem...

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

to zrozumiałe jak takie objawy, jak tak to najlepiej wcześnie rano lub wieczorem ćwiczyć trochę lepsze warunki niż w godzinach popołudniowych